"Clases divertidas de resistencia muscular con las que se consigue un aumento de la fuerza, disminución de grasa y mejora postural".
Físicamente se entiende como fuerza a la acción que ejerce un cuerpo sobre otro. Pero como cualidad fundamental de la motricidad humana es la responsable del desplazamiento del propio cuerpo, así como de la velocidad que se imprime. Erróneamente la fuerza se atribuye únicamente a deportes como halterofilia, lanzamientos o culturismo, pero hoy en día es pieza fundamental en todos los deportes y para una vida más saludable. La tonificación muscular retrasa el envejecimiento y aumenta la independencia del individuo en la vida cotidiana.
Se trata de una clase colectiva, la motivación que origina el grupo y la música hace que el practicante se esfuerce más que si de un entrenamiento individual se tratara. Es una actividad eficaz por si sola, y no tiene porque complementarse con la sala fitness. Se trabaja tanto la fuerza isotónica, como isométrica, con movimientos sencillos a diferentes ritmos o velocidades y recorridos; y todo ello en conjunto optimiza a actividad.
Los objetivos que buscamos son:
-Mejorar la resistencia y fuerza muscular.
-Mejorar la fuerza de los huesos, reducción de la osteoporosis.
-Mejorar la estabilidad articular y postural.
-Disminuir de la grasa corporal...
Todo ello en una sesión que dura entre 45 y 60 min., y se recomienda realizar dos sesiones por semana.
La clase se divide:
*Calentamiento: Intenta preparar el cuerpo para la actividad. Aumentando las pulsaciones, aumentando la temperatura corporal, lubricar las articulaciones y estirar los músculos. Como en el resto de actividades es pieza fundamental y le debemos dar mucha importancia. De su correcta ejecución se deriva el rendimiento de la sesión.
*Parte Principal: Utilizando una música de apoyo se realizan movimientos repetitivos durante 3 - 5 min., aproximadamente, que es lo que dura una canción. Fraccionando cada músculo o grupo muscular en una canción y realizando su correspondiente estiramiento al finalizar esta. La carga debe ser pequeña, el movimiento debe ser seguro y sencillo. Si el practicante coloca cargas elevadas probablemente no podrá finalizar el ejercicio o realizar el movimiento de forma errónea y no segura, pero si la carga es excesivamente pequeña no se obtendrá el resultado esperado. No obstante es preferible pecar por poco que por mucho y sobre todo cuando no se conoce el movimiento. El practicante deberá aumentar progresivamente la carga.
*Vuelta a la calma: Como realizamos posteriormente a cada canción un estiramiento este apartado se ve en parte cumplido. No obstante, en algunas sesiones tendrá una gran importancia, debemos reducir el pulso cardiaco, así como estirar zonas concretas.
