"Se trata de clases grupales con bicicletas fijas con cargas regulables (resistencia). Se acompaña con música. Es ideal para mejorar la fuerza en piernas y para el sistema cardiorrespiratorio".
La mayoría de la gente llamaría a esta actividad "bicicleta fija" ya que se trata de sentarse sobre una bicicleta fija - justamente - pedalear y transpirar. Pero el Ciclo Indoor es más que eso. La persona que emplea esta bici experimenta la sensación de estar pedaleando en un terreno con desniveles ya que puede graduar la carga de resistencia. Es decir puede hacer más o menos fuerza para pedalear. Mientras se pedalea el instructor guía con su relato simulando ser el puntero de un grupo de bicis. Hoy en día cada vez es mayor el número de ciclistas (de fondo o mountainbike) que incorpora el Ciclo Indoor es sus programas de entrenamiento. Para practicarlo no se necesita tener ninguna habilidad especial.
La mayor ventaja que posee es que en la misma clase y grupo se pueden encontrar diferentes personas con diferentes niveles de preparación física, podrían estar juntos Indurain y una persona sedentaria de edad avanzada que quiere iniciase en la práctica de la actividad física.
A continuación se presentan una serie de enfermedades y dolencias a pesar de las cuales la práctica de esta actividad deportiva es posible:
-Cardiopatías: (hipertensión, arritmias, valvulopatías,…) se debe trabajar con la ayuda de un pulsómetro.
-Asmáticos: evitar ejercicios de altas intensidades.
-Lesiones del aparato locomotor:
1. Hernia Discal (manillar más alto que el sillín)
2. Lumbalgia (manillar más alto que el sillín y estirar bien)
3. Escoliosis (evitar posturas desestabilizantes)
4. Menisco (evitar flexiones y extensiones extremas)
5. Ligamento cruzado anterior (evitar el sillín bajo)
6. Ligamento colaterales (correcta alineación entre la rodilla y el tobillo)
7. Condromalacia rotuliana.
8. Tendinitis.
9. Esguinces de tobillo.
TIPOS DE CLASES:
*Capacidad Aeróbica Baja: (65%-75%)
BENEFICIOS:
-Mejorar el metabolismo de los ácidos grasos (quemar grasa).
-Mejora la capacidad del corazón para impulsar la sangre
*Capacidad Aeróbica Alta: (75%-85%)
BENEFICIOS:
-Mejora el nivel cardiovascular en personas que hacen ejercicio habitualmente.
-Familiariza al cuerpo con un ritmo más rápido
*Montaña: (75%-85%)
BENEFICIOS:
-Incrementar la resistencia muscular (trabajo de potencia aeróbica)
-Incrementar el VO2max
*Interválica extensiva: (65%-55%)
BENEFICIOS:
-Mejorar el Umbral Anaeróbico
-Mejorar el VO2max
-Mejorar la tolerancia al lactato
*Interválica intensiva: (65%-90%)
BENEFICIOS:
-Mejorar el Umbral Anaeróbico
-Mejorar el VO2max
-Mejorar la tolerancia al lactato
*Alta competición: (80% o +)
BENEFICIOS:
-Tolerancia al lactato
-Construir resistencia específica para la competición
PARTICIPANTES:
-Avanzados
-Competidores
*Recuperación: (50%-65%)
BENEFICIOS:
-Recuperación activa
-Mejorar la salud en general
EL AJUSTE DE LA BICICLETA
Objetivo:
-Evitar posiciones incorrectas.
-Evitar lesiones posteriores.
Para un ajuste correcto de la bicicleta recordamos que debemos tener presente:
-Altura del sillín
-Ajuste Longitudinal del sillín
-Altura del manillar: (depende de la experiencia del practicante)
a) PRINCIPIANTE: La altura del manillar puede ser más alta que la del sillín.
b) PRACTICANTE CON EXPERIENCIA: Puede colocar el manillar por debajo del sillín, ya que tiene mejor entrenada la musculatura estabilizadora.
c) PRINCIPIANTE CON PROBLEMAS DE ESPALDA: el manillar debe colocarse un par de posiciones por encima del sillín, para ayudar a relajar la zona lumbar.
